家から3時間ほどの所に野反湖（山上湖）があります。ドライブに行ってきました。

途中に民主党政権時代に工事が中止になった八ッ場ダムがあります。ダムの周りの道路はほぼ完成されていました。神社やお寺なども山の上に移転されていました。

そこから約1時間野反湖があります（長野県の野尻湖ではありません）。40年ぶりに訪れました。道路は良くなりしたが昔のままの姿が残っていました。キャンプ場と小さな土産物店が２軒あるだけで他に何もない自然があるだけの場所です。

下界は38度ですが、野反湖はニッコウキスゲが満開で空の青さが際立って違いました湖の紺碧の青さと爽やかな風はおすすめの場所です。

ダム本体の設置場所

八ッ場大橋

今日は２回目の練習日です。台風の影響で朝から雨、太田市は大雨洪水警報が発令されています。トレーニングルームを掃除機かけて。。。    　　　

  気合いは十分で時間通りに先輩はきましたが、ジーンズにポロシャツ姿できました。（やる気あるの？理解できない）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジーンズではストレッチやりにくいでしょう？次回はスパッを用意してください。     格好からから入り気分をハイにしましょう。。。了解（先輩）

ストレッチの動作種目をマスタ―する事（2～3ｶ月かかる？）、器具がないなどの練習ができない言い訳はしない、与えられた環境の中で工夫すればどこでもトレーニングはできます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   言い訳をするとその時は良いが後で自分がみじめになるだけ失うものが多くなる。

ストレッチ種目、１２種類、筋肉をジワーと伸ばして呼吸を止めずに20～30秒維持する。（風呂上りなど体が温まっている時のほうが効果がある）

若い時には簡単にできますが年をとると努力しないと出来なくなります。柔軟性も増してきますので日常生活が楽になります。メインメニューはいつになったらできるようになるのかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      今日のメニューはストレッチと　腹筋（上、下).。　 背筋。　スクワット。逆さ吊り２分。　エルゴ（固定式自転車負荷あり）120秒×3set、　脈拍130回/分MAX、適度に血流を上げて血管の老廃物を清掃する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレーニング日誌をつけて下さい。感じたことメモって下さい。　　　　　　　

最後にチクリと一言。　奥様は先輩のご両親を何年も介護して看取り苦労されて、先輩もこのままグータラしていると奥様に捨てられますよ。　　　　　　　　　　奥様に恩返しをいつするのですか？

今日のトレーニングは終わりです。自主トレーニングも出来るようにしてください御苦労様でした。

かねてより7月になったらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをさせてくれないかと先輩から、奥様から頼まれていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7月になっても心を入れ替えない先輩の奥様から電話がありました。　　　　　　　私、家族の言うことを聞かないで毎日テレビの前でダラダラしています。旦那を何とか健康体になれるように力を貸してくださいと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私も一人ではルーズな人間なので計画的にトレーニングができていません。定年になり1年が過ぎました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体型は腹が出てきて柔軟性が落ちて心はやっこいのに体は硬い。危機感を感じていましたので一緒にさせてもらう事になりました。現在（身長163㎝、59㎏　体脂肪18％）。　　　週二回、月、木曜日、60～90分　行う予定です。

先輩の身体状況は、今年5月に定年になり軽い脳梗塞を発症しましたが幸いにも後遺症は、ほとんど残らず元気ですが、定年の3～4年前から腰痛から腰が曲がってしまい年齢より年を取って見えます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パチンコばかりしていて体のケアーがなおざりになっていたということです。努力しないで整体医院にかよってお金を捨てて。。。他力本願ということです。　　　　　　　　　心から努力して向き合って直そうという気持ちがない。　　　　　　　　　　　　　　　きつい言葉でごめんね。

　先輩とは（高校時代陸上部の先輩でお世話になりました。）　　　　　　　　　　今日は運動前のストレッチ体操ができない（準備運動ができない）ので。。。そんな具合で準備運動の習得だけで2～3か月かかるかな。。。　　　　　　　　　　　ストレッチ体操は筋肉を伸ばして骨格（関節）の可動域を広げると血管も伸ばされて弾力性のある血管になると思われます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50歳を過ぎてくると関節が油切れでストレッチでもう一度関節に油を行き渡らせて正常な状態に戻したいです。（私自身も）

ストレッチ体操は体の温まっているときに行うとより効果があると言われています。（風呂上りなど）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は36度今季最高？。。。気持ち良い汗をかきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標？　　腰が伸びて霞ヶ浦９０㎞のチャリの大会に一緒に出たいですね。　　　時々ﾌﾞﾛｸﾞにアップします。　

人により違いますが健康年齢７５歳くらいでしょうか？残された時間は？　　　　　　　　　　　

遠のいてしまったブログ、1週間くらい間隔が空くと更新しなくてはと思いつつ更新できないとずるずると時間がたってしまいます。　　　　　　　　　　　　　　　いろんな事を試行して遊んでいますが結果が出ません。

カサブランカの大輪が咲きました。こんなに大きく匂いも庭全体に漂っています。

ルコウ草のこぼれ種から生えてきた苗を鉢上げしました。夏になるので涼をテーマに作りました。友達にあげたり道の駅に出したり楽しんでいます。

これからたくさん咲く予定です。